着信音を作ろう！

iPhoneをお持ちの方。
電話やメールの着信音、何種類か用意されていますが、好きな曲に変更していと思いませんか？わざわざ、着信音を購入せずとも自分でセットできます。ただ、パソコンを持っていることとiTunesを使って同期が取れていることが必要です。
パソコンはあるけど「iTunes」って何？って言う方は…教室へ起こし下さい。

1. 着信音にしたい曲をiTunesに取り込んでおきます。（）書きはMacでの操作です。
2. 曲のオプション（情報）を表示し、オプションで曲の再生時間を調整します。電話の着信音は40秒以内、メールの着信音は30秒以内で調整します。（画面例はMacのものです）

   

   プロバティ（情報）画面

3. 時間調整した曲を選択し、ACCバージョンを作成します。
   ACCバージョンが表示されない場合は、環境設定からCDのインポート（読み込み）設定をACCに変更して下さい。
   

   

   

   ファイルメニューから

   環境設定画面

4. 曲が複製されますので、それをミュージックなどあらかじめ作成したフォルダへ移動します。（デスクトップに移動）曲名に合わせ右クリックで表示されるメニューで「エクスプローラー（Finder)で表示」を選ぶとファイルが表示されますので、それを移動します。
   それと、元の曲の再生時間をもとに戻しておきましょう。時間のチェックを外すと元の時間に戻ります。
5. 移動した音楽ファイルの拡張子を「.m4a」から「.m4r」に変更します。
   

   

   m4aからm4rへ

6. 拡張子を変更したファイルをダブルクリックし再生します。すると同時に着信音に分類されiTunesに取り込までます。
   

   

   iTunesの着信音画面

7.  iTunesの曲一覧では移動した曲が残っていますので、削除します。（デスクトップに残っているファイルは削除します。）
   

   

   右クリックでメニュー表示

8. iphoneをパソコンと接続して同期しましょう。
9. iPhoneの設定「サウンドと触覚」で着信音を変更します。作成した着信音が一覧に表示されているはずです。 

少々面倒な作業ですが、これもパソコンに慣れるのにちょうどいい作業です。思い切ってやってみましょう。

〇〇フリー？

　最近よく耳にするグルテンフリー、ご存知でしょうか。基本的には健康やアレルギー対策のためのものらいしですが、ダイエット効果があると海外セレブの間で流行したのがきっかけで、ダイエット方法としての情報が多いように感じます。
それなら食いつかない手はないと、ぽっちゃり系の私はもちろん調べてみました。
　そもそもグルテンフリーとは？
　「小麦、大麦、ライ麦などの穀物の胚乳から生成されるたんぱく質の一種、グルテンを採らない食事法のこと。」
　グルテンの中に含まれる「グリアジン」という物質には、食欲を促進させる働きがあり、パンやスイーツを食べだすと止まらない、という現象を引き起こします。また、小麦に入っているアミロペクチンは血糖値を急上昇させ「糖化」を促進します。すると血糖値が急上昇し、それを下げるためインスリンが過剰に分泌され、脂肪を溜め込み、結果として太りやすくなる、ということでした。
　またアレルギー反応を起こす人もいるそう。グルテンフリーは、小麦粉を使用している食材、メニューは禁止。シチューやスープのとろみに小麦粉が使われているのもダメです。でも、和食は基本的にグルテンが少ないので、うどんからお蕎麦に替える、唐揚げを焼き鳥にする、といった少しの工夫で大丈夫だそう。

しかし、ここが大事ですが、グルテンフリー食にダイエット効果の医学的な根拠は無く、専門家のなかには、ブームにのってグルテンフリーの食品に走ることを心配する意見も多いのです。なので、ブームには乗りすぎず、極端に偏らないバランスよい食事をする方を選びました。
　一つ話題が出ると、テレビではこぞって特集をしたりして私を誘惑してきますが、自分に合ったストレスフリーな方法を、少しずつ努力しようと思ってます。

実はテレビっ子やった！？

　俳優の渡瀬恒彦さんが先日亡くなりました。ちょうど今月から「警視庁捜査１課９係」のシーズン12が始まるとのことで、楽しみにしていた矢先でした。（12って長寿ドラマやったんですね）
１、２話は渡瀬さん以外のシーンはもう撮影済みとか。代役は立てないらしいので、どうなるのでしょう。放送が始まるとちょっと切ないですね。
　絶大なるファン、ってことでもないのですが、以前ＮＨＫ朝ドラの「ちりとてちん」で、師匠役を演じてはりました。（あれはその他の配役もよく話も面白く、大ハマリのドラマでした）
　どうもそのあたりから、見るドラマには何故か渡瀬さんが主演されていはったように思います。「いいドラマ＝いい演技＝いい役者＝渡瀬恒彦」、のような構図になっていたのでしょう。見ていたドラマは、結構「渡瀬さん率」が高かったですね。
　振り返ってみると、「ちりとてちん」「十津川警部シリーズ」「タクシードライバーの推理日誌」「おみやさん」と「警視庁捜査１課９係」、などなどが思い起こされます。（う〜ん、これはけっこうなテレビっ子ですな…）なかでも、ちりとてちんの「徒然亭草若師匠」おみやさんの「鳥居勘三郎警部」、警視庁捜査１課９係の「加納倫太郎係長」役なんかがよかったですね。
　どれも一見よそ向いているんですが、実際は本質をしっかり見据えてて、結局はいつも真髄をついている、そんな感じが共通していたように思います。（まぁ、主役ですしね…）

少し前では「藤村俊二さん」「松方弘樹さん」「蟹江敬三さん」「神山繁さん」、昭和から活躍の俳優さんが随分亡くなっていきました。松方さんなんか死なない感じでしたけどね。番外編では「島木譲二」さん。もうあのわけの分からない「パチパチパンチ」が見れないことは、「困った困った、こまどり姉妹」ですね。
　もう新しい演技が見れないのが残念です。

クロスワードパズル

「脳トレ」という言葉を耳にするようになって久しいですが、何か脳のトレーニングをされていますか？と聞くまでもなく、教室やおうちでパソコンをされていること自体がすごいトレーニングですよね。
私はというと、専らクロスワードパズルです。理由は両親。「脳トレ兼暇つぶしに」と孫からもらったクロスワードの雑誌、その中で分からなかったところの穴埋めを担当させられているのです。それがまた、パズルを解くという行為以上に面白いのです、両親の書いている解答が！
　ひとつの問題の読み違いによって、隣接するマスの答えも違ってきますし、何より長音の表現がとんちんかんで可愛いのです。例えば、「ボール」という答えひとつとっても、球のことを「ボウル」と書いていたり、料理につかう「ボウル」を「ボール」と答えていたり。その影響で「－」の部分の重なりが「う」になるため、「テーブル」という隣接する問題が解けていても、「違うわ、なんやわからんわ」という結果になり、二人であれこれ悩んでいるのです。それ以外にも「ププっ」と笑える可愛い解答が多くて、お腹をかかえて笑うことがあります。それが両親にとってはとてもよい脳トレであり、二人であれこれ話をしながら考えることで会話も増えるので、私も喜んでいます。

脳は何歳になっても使えば使うほど活性化するそうで、楽しいと感じることをして、コミュニケーションを積極的にすることがとても良いそうです。そういう観点でもほんと、孫に感謝です。
最初にもらった１冊を終えてからは、自分たちで本屋に行き、大きな文字の物を探したり、熟語やしりとりタイプのパズルに挑戦したり、もう10冊近く!!これからしばらくは私も楽しめそうです。

やっぱり食い気

　３月ともなれば、梅が咲き、桜はまだかいな、でそろそろ新酒もできあがるそんな季節です。それと同時に食欲も増してきます。自炊するのも良いのですが、やはり食べ歩きは欠かせません。が、たくさんあるお店の中からどこをチョイスするか、これは大問題です。いいお店はそれなりの雰囲気を持っていますので、店先で品定めをしますが、それも限界ありです。
　そこで、頼りになるのが「フェイスブック（FB）」と「食べログ」。どちらもインターネットのサービスですね。これがすこぶる便利。「FB」は日記をつける、友だちの日記にコメントする、だけではなく様々なテーマでグループが作られています。そこに参加するとそのグループ内での日記が見れたり、コメントが書けたりできるのです。
　今参加しているグループは「Ｂ級グルメの会」と「ラーメンの会」です。ラーメン屋さんに至っては、最近特に増えてきた感がありませんか。ここでは、実際に訪れたときの感想が写真付きで紹介されているので、とても参考になります。そのグループ内だけでしか参照できないので、忌憚ない意見が見れます。

そこで気になったお店の詳細は「食べログ」でソク照会。店の場所やメニュー、店内や料理の写真や口コミ、こちらでも様々な情報が参照できます。（スマホの専用アプリもあるので手軽です）　「FB」では情報がどんどん追加されて、情報が流れていってしまうので、「食べログ」で気になる店を登録しておきます。コレは会員向けの機能なので、会員登録（無料）が必要。これで、気になった店は忘れること無く、いつでも参照することができます。行った先で「さて、どこ行こう？？」って迷うことも少なくなります。もちろん自分の嗅覚が一番です。（外れた時もまた楽し…）
　更に食べログはＴ-ポイントとも連携していますので、「食べログ」を通して店の予約など行うとポイントもたまります。（それもまたお得！）

ちょい足しアレンジで

　雪も積り、寒さ本番って感じになってきましたね。みなさん、風邪はひいていませんか。
今年は私のホッペの粉吹きもなんとか持ちこたえてきましたが、最近の風の冷たさに少々不安になってきました。

そこで、外からだけでなく内側からも何かしようかと思ってインターネット検索！高い商品や手間の掛かることは、ご存知の通り私は続けられませんから、何か自分に合う方法はないかなと探していたら、あったかい飲み物にちょい足しで美肌効果というのがありました。
　内容は「紅茶」や「ホットミルク」にちょい足し「ショウガ」。温めた「リンゴジュース」に「ショウガ」でもいいそうです。リンゴジュースやホットミルクには「シナモン」でも美味しそうですよね。どちらも体が温まります。それから「ココア」に「マシュマロ」はカカオのポリフェノールにマシュマロのゼラチンコラーゲンで美肌効果大だそう！でもマシュマロに含まれる糖分の取りすぎに注意ですよね。

そう思うとココアにはココナッツオイルなんていいかも。甘い風味が砂糖替わりになりそうですよね。そして女性の味方イソフラボンをたっぷり採るには「豆乳」＋「きなこ」これは鉄板ですね！バナナと一緒にいただけば、朝ごはんにもなりそう。もうひとつ、肌だけでなく喉にもよい「ハチミツ」に「レモン」だそうです。今のところ、マシュマロ以外は家にあるので、いろいろ試してみようと思います。
　美肌だけでなく、身体の中から温まることは免疫力も上がるし、寒い冬を健康で乗る切るための一つとして楽しくやってみますね。みなさんも自分に合った楽しい温活で元気に過ごしてくださいね。何か良い温活あれば、ぜひ教室で教えてくださいませ。

やっぱりお酒

　正月休みに札幌を訪れました。できれば電車で行きたい旅ですが、いかんせん遠すぎるので、やはりココは飛行機の出番です。が、いまいち不安は否めないのですが、背に腹は変えられません。幸い行き帰りも雪には合わなかったので、無事に帰ってまいりました。
　札幌へは旅行というより半分「里帰り」みたいな感じでもあったので、特にどこかに観光…という予定もなく行き当たりばったりの工程でした。
　観光地らしいところでは、ジャンプ台のある大倉山、テレビ塔、小樽運河、そんなところを軽く見て廻ったくらいです。

やはり、どこに行っても欠かせないのは「酒」です。札幌や小樽にも酒蔵があって、そこではやはり売っています。（酒屋なので当然でありますが）京都ではなかなかお見にかかれない銘柄のお酒で魅力たっぷりです。お酒の説明やそれらを試飲させてもらい、もちろん即購入です。その土地の地酒はやはり味わい深いです。
　季節が今なので、雪深い中に蔵があり、これもなかなか良い雰囲気です。残念なのは日が合わず、余市のニッカウヰスキーへ行けなかったこと。ココもあの朝ドラ以来、見学者も沢山訪れるそうです。（以前訪れた時はだ〜れもおらず、試飲も時間無制限、飲み放題でした。ありがたい限り…）
　札幌はこれからがメインイベントの雪まつりが始まります。冬の札幌といえばコレかもしれません。
　この旅で一番感動したのは、小樽の三角市場の食堂で食べた帆立貝のお造り。あんなピンピンの貝柱やヒモは食べたことがないほど、さすがです。その他の海鮮丼やししゃもなど、絶品の山でした。そんな思いを後に、〆はやはり酒。空港近くのキリンビールの工場見学です。

　どこに行っても、結局することは食べ物とお酒。どうやら旅の基本のようです。（今さらですが…）